Как довести количество отжиманий до 100 раз за 13 тренировок.

Как довести количество отжиманий до 100 раз за 13 тренировок.

Решил опубликовать свои записи, когда в свое время я проверял, насколько быстро можно восстановить форму, если несколько лет серьезно не занимался.

То есть в приведенной ниже программе просто описывается, какое количество повторений и подходов я выполнял, чтобы в максимально короткий промежуток времени довести количество отжиманий до 100.

Сомневаюсь, что именно эта программа подойдет новичкам, кто отжимался до этого меньше 10-ти раз, но тем не менее, по ее принципу можно будет выстроить свою собственную стратегию и посмотреть на своих результатах, как она будет работать.

Итак, первое, что я сделал, это проверил, сколько же я отжимаюсь по максимуму. Оказалось, всего 50 раз. Отжимания выполнял обычные, на двух руках на ладонях (не на кулаках).
Где-то в свое время читал, что норматив тайских боксеров должен быть минимум 100 раз. Вот я и поставил перед собой задачу, за короткий промежуток времени довести до этого числа.

Хочу отметить 2 вещи, которые очень помогли в достижении поставленной цели.
1) подходы отжиманий я выполнял с ногами, расположенными не на полу, а на кровати, то есть ноги на кровати, а руки на полу.
2) во время отжиманий всегда держал в уме цифру 200 и говорил себе на каждом подходе, что должен сделать 200 отжиманий.

Тренировки кстати, проходили в непринужденном режиме, то есть я просто следил за организмом и прислушивался к нему, если не было желания отжиматься, то я не отжимался, но старался не делать перерывы более 3-х дней.

Вот что из этого получилось:

День 1 – 3 подхода по 30 отжиманий (3х30)
День 2 – 3х35
День 3 – отдых
День 4 – 3х40
День 5 – отдых
День 6 – отдых
День 7 – отдых
День 8 – 3х45
День 9 – 3х50
День 10 – отдых
День 11 – 4х30
День 12 – отдых
День 13 – отдых
День 14 – отдых
День 15 – 4х35
День 16 – отдых
День 17 – 4х40
День 18 – отдых
День 19 – отдых
День 20 – 3 подхода по 45 отжиманий + 1 подход 50 отжиманий (3х45, 1х50)
День 21 – отдых
День 22 – отдых
День 23 – отдых
День 24 – 4х50
День 25 – отдых
День 26 – отдых
День 27 – отдых
День 28 – 2х55, 2х40
День 29 – отдых
День 30 – отдых
День 31 – отдых
День 32 – 2х55, 1х50, 1х45
День 33 – отдых
День 34 – отдых
День 35 – 2х60, 2х50
День 36 – Контрольная тренировка, отжался 105 раз!

Замечу, что контрольная проверка выполнялась также как и начальная с ногами на полу.

Как видите, больше отдыхал, чем занимался :-)
Всего было сделано 13 тренировок. По времени каждая тренировка занимала минут 20 – 30, после каждого подхода давал мышцам 2 – 4 минуты отдыха.

Возможно кому-то данный опыт будет полезен.

Похожие статьи:

Вы можете читать эту запись через RSS 2.0 поток. Все опции закрыты.
Один комментарий
  1. Nodit:

    Может, кому интересно будет не только ознакомиться с достижениями Вадима, но и самим попробовать – программа для желающих довести число отжиманий до сотни есть на этом ресурсе http://turnichok.ru/page/sto/what
    Кроме того, там же можно посмотреть программу «25 подтягиваний».